การหายใจหามุมหรือห้องสงบๆ เปลี่ยนบรรยากาศให้คุณแม่รู้สึกอบอุ่น สบาย โดยใช้แสงไฟสีส้มอ่อนๆ หรือหรี่ดวงไฟในห้องไม่ให้จ้าเกินไป มองรูปภาพที่ดูแล้วรู้สึกสบายใจ หาที่นั่งที่สบายๆ สามารถเอนหลังได้ ปล่อยแขนข้างลำตัว จากนั้นหายใจเข้า-ออกลึกๆ เป็นธรรมชาติ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ โดยยกไหล่ขึ้นแล้วค่อยๆ ปล่อยลงมา ผ่อนคลายใบหน้าและขากรรไกร ผ่อนคลายมือและแขนด้วยการกำและแบมือ 2-3 ครั้ง ผ่อนคลายขาและนิ้วเท้าด้วยการขยับนิ้วเท้าไปมา 2-3 ครั้ง เมื่อร่างกายผ่อนคลายดีแล้ว ให้คุณแม่หายใจเข้าออกลึกๆ สัก 10-15 นาที คุณแม่จะรู้สึกสงบและมีสมาธิมากเลยค่ะ
เสียงเพลง
คุณแม่ลองเปิดเพลงคลอไปพร้อมกับการฝึกหายใจก็จะช่วยเพิ่มระดับความผ่อนคลายขึ้นค่ะ เพราะดนตรีมีรูปแบบของจังหวะ โทนเสียงที่ช่วยให้สมองผ่อนคลาย โดยเฉพาะดนตรีบำบัดจากธรรมชาติ เช่น เสียงคลื่นทะเล นกร้อง เป็นต้น จะเลือกฟังเพลงคลาสสิค แจ๊ส บอสซ่า หรือเพลงที่คุณแม่ฟังแล้วรู้สึกสบายและอารมณ์ดีก็ได้เหมือนกันค่ะ
กลิ่นหอม
กลิ่นที่ดีก็เป็นตัวเสริมสำคัญที่ช่วยเพิ่มบรรยากาศผ่อนคลายได้ คุณแม่ลองจุดเทียนและหยดน้ำมันหอมระเหย ให้มีกลิ่นอวลบางๆ ในห้อง ถ้าอยากให้ห้องมีอากาศสดชื่นและสงบ ลองใช้กลิ่นลาเวนเดอร์ มะกรูด หรือเจอราเนี่ยม ส่วนกลิ่นมะลิ หรือคลารี่เสจ ช่วยผ่อนคลายความเจ็บปวดและความตึงเครียดได้ค่ะ
การนวด
ก่อนเข้านอนให้คุณพ่อช่วยนวดให้คุณแม่ก็ได้ค่ะ โดยให้คุณแม่นอนตะแคง นวดที่หลังเบาๆ ใช้นิ้วโป้งและนิ้วชี้คลึงเบาๆ จากต้นคอ ไหล่ ไล่ลงมาที่เอว ส่วนการนวดที่ขานั้น ห้ามบีบแต่ให้ใช้นิ้วชี้และนิ้วโป้งนวดจากปลายเท้าไล่ขึ้นไปแทนค่ะ ส่วนการนวดแขนทำเช่นเดียวกับขา และห้ามนวดที่ท้องและบริเวณอุ้งเชิงกรานนะคะ เพราะเป็นจุดที่อ่อนไหวมาก ที่สำคัญต้องเบามือค่ะ หรือคุณแม่จะลองหาคอร์สนวดผ่อนคลายสำหรับคุณแม่ท้องก็ได้เช่นกันค่ะ
จินตนาการและความคิด
ลองปลดปล่อยจินตนาการ สมมุติว่าตนเองอยู่ในสถานที่ที่สบาย เช่น กำลังเดินเล่นในสวนดอกไม้ที่กำลังบานสะพรั่ง ส่งกลิ่นหอมไปทั้งสวน นั่งชิงช้าใต้ต้นไม้เขียวขจี ฟังเสียงนกร้องขับกล่อม ลมเย็นโชยมาอ่อนๆ เป็นต้น เพราะการปล่อยให้ใจได้ล่องลอยไปตามจินตนาการ ทำให้คุณแม่ลืมความเจ็บปวดและความเครียดได้ชั่วขณะ นอกจากนี้การคิดบวก มองโลกในแง่ดี ก็ทำให้จิตใจของคุณแม่ไม่ขุ่นมัวและเกิดความเครียดได้ค่ะ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น