ปฏิบัติตามขั้นตอนทั้ง 4 ขั้นตอนแรกคือฝึกหายใจ ต่อมาก็การเคลื่อนไหวร่างกาย ฝึกร้องเพลง และฟังดนตรีเพื่อให้เกิดจินตนาการ
1.ฝึก หายใจ ที่ถูกต้องลึกซึ้ง จะนำไปสู่การสร้างสมาธิ ที่นำความสงบนิ่งมาสู่จิตใจ เริ่มฝึกด้วยการหายใจเข้าออกลึกๆโดยอกไม่กระเพื่อม ไหล่ไม่ยก หายใจเข้าพุงป่อง หายใจออกพุงยุบ ประมาณ 20-30 ครั้ง เปิดดนตรีบรรเลงคลอเบาๆ
2. ฝึกเคลื่อนไหวร่างกาย เพื่อให้เกิดความพร้อมในการทำงาน ผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนต่างๆของร่างกาย ตั้งแต่ศีรษะจรดเท้า เช่นการฝึกเหวี่ยงแขนไปมาตามจังหวะเสียงลูกตุ้มนาฬิกา
3. ฝึกร้องเพลง เป็นการฝึกเพื่อให้พละกำลังที่สะสมอยู่ในร่างกายโดยไม่ได้ใช้ ประโยชน์ แปรเปลี่ยนเป็นกระแสเสียง ด้วยการฝึกหายใจเข้าเต็มปอดแล้วเปล่งเสียงออกมาฝึกร้องโน้ตดนตรี ฝึกจังหวะหายใจในการร้องเพลง และระหว่างร้องเพลงหน้าตาต้องยิ้มแย้มแจ่มใส
4.สร้าง จินตนาการ เพื่อให้ร่างกายจิตใจผ่อนคลายเต็มที่ นึกถึงแต่เรื่องสบายใจ เช่นให้นอนราบกับพื้น ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกาย ไม่แข็งเกร็ง แล้วเริ่มจินตนาการถึงสิ่งสวยงาม ตามเสียง
เพลง ที่มีเสียงธรรมชาติอย่างน้ำตก เสียงฝนหรือเสียงนกประกอบ เมื่อรู้วิธีแล้ว ผู้ผ่านการอบรมกลับไปทำเองที่บ้านได้ เพื่อช่วยให้ตัวเองคลายความเครียด จิตใจผ่อนคลายและรู้สึกเป็นสุขได้ง่าย
ลมหายใจ ดนตรี ชีวิต คืออีกวิธีหนึ่งที่นำดนตรีมาใช้ให้ประโยชน์ต่อจิตใจ เพื่อการผ่อนคลายที่ลึกล้ำกว่าการฟังเพลงตามธรรมดาทั่วไป
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น